Bande élastique – Force 4

Les bandes élastiques ont une multitude d’applications possibles. C’est l’outil d’entraînement parfait pour ceux qui s’entraînent :

• chez eux
• en extérieur
• en voyage (déplacement professionnel, vacances)
• en salle ou club

Elles vont remplacer des poids et haltères et donc le besoin d’une salle complexe pour s’entraîner.

De nos jours, l’entraînement au poids de corps est plébiscité pour sa simplicité à mettre en place et son efficacité mais à moins d’avoir une barre de traction, il manquera toujours les mouvements de tirage qui sont essentiels pour avoir un corps équilibré, réduisant ainsi les risques de blessure.

Les bandes élastiques apportent une solution simple, économique et efficace à ce problème.

Elles répondent à tous les besoins quand on sait comment les utiliser :

• perte de poids
• prise de masse
• définition musculaire
• vitesse
• puissance
• explosivité
• cardio
• souplesse
• mobilité
• stabilité

Ajouter de la difficulté

Avec les bandes élastiques, on peut ajouter de la difficulté à un grand nombre d’exercices de base comme :

• les pompes
• les squats
• le soulevé de terre
• les mouvements de tirage (rowing horizontal et vertical)
• le développé militaire
• …

Faciliter un exercice

Les bandes élastiques sont également le compagnon idéal pour l’apprentissage de certains mouvements et permettent de modifier la difficulté de certains exercices.

Elles sont notamment très utilisées pour les débutants qui ont du mal à faire des tractions. La bande élastique va permettre d’alléger le poids de corps. En fonction de la résistance choisie, on pourra s’alléger de moins en moins jusqu’à réussir à faire une traction sans aide.

Il en va de même pour certains exercices de gymnastique réputés difficiles comme :

• le front lever
• la planche
• le muscle up
• …

Améliorer souplesse, mobilité et stabilité

Combien de matériel d’entraînement connaissez-vous qui vont vous permettre à la fois de corser un exercice, de le rendre plus facile  mais aussi vous aider à vous étirer, stabiliser et améliorer votre mobilité articulaire ?

Les bandes élastiques vous donnent accès à tous ça et même plus encore !

Croyez-moi, il y a peu de matériel aussi utile qu’une bande élastique.

Si je devais choisir un seul outil pour mon entraînement, ce serait un élastique.

Vous aller pouvoir les utiliser :

• pendant vos séances de stretching pour améliorer votre souplesse
• pour décompresser vos articulations, améliorant ainsi leur mobilité et réduisant les risques de blessures
• prévenir l’apparition de certaines pathologies liées aussi bien à la sédentarité que l’entraînement
• amélioration de la posture

Quelle Force choisir ?

Force 1 | 1,5 à 14kg

Un bon point de départ pour les femmes et les enfants désirant prendre en force et se familiariser avec les bandes. Elle est idéale pour :

• débuter
• s’échauffer
• s’étirer
• les femmes
• les enfants

Force 2 | 2,5 à 23kg

La bande du débutant, idéale pour :

• débuter
• s’échauffer
• s’étirer
• les pompes
• développé couché (débutant)
• squat (débutant)

Force 3 | 4,5 à 27kg

La bande la plus polyvalente et la plus utilisée. Il est recommandé d’avoir déjà acquis un minimum de force et/ou d’expérience avec les bandes.

Idéale pour :

• les pompes
• le tirage
• biceps curl
• développé militaire
• développé couché (intermédiaire)
• squat (intermédiaire)
• étirement
• décompression articulaire
• traction
• planche
• front lever

Force 4 | 9 à 34kg

Une bande pour pratiquant intermédiaire à confirmé en fonction des exercices. Il est recommandé d’être déjà à l’aise avec la Force 3 d’abord.

Idéale pour :

• pompes
• squat
• développé couché
• traction (femme)
• décompression articulaire

Force 5 | 11 à 36kg

Une bande au niveau entre intermédiaire et confirmé, assez proche de la Force 4. Il est recommandé d’être déjà à l’aise avec la Force 3 d’abord.

Idéale pour :

• pompes (intermédiaire)
• squat
• développé couché (intermédiaire)
• traction (femme)
• décompression articulaire

Force 6 | 22 à 54kg

On passe aux choses sérieuses avec la Force 6. Il est recommandé d’être déjà à l’aise avec la Force 3 d’abord. Elle est destiné au développement de la force et de l’explosivité.

Force 7 | 27 à 68kg

La Force 6 devient trop facile ? Cette bande est là pour les personnes possédant une grande puissance. Des pratiquants de musculation ou sports de force expérimentés.

Force 8 | 32 à 77kg

Les Super Héros ne vous font plus peur à ce stade. On est dans la cours des grands là.

Force 9 | 36 à 91kg

Vous venez de mettre une raclée à Hulk et cherchez un challenge à votre hauteur. On a ce qu’il vous faut, la Force 9 ! Il n’existe pas de bande plus forte que celle-ci. Uniquement pour monstre en devenir.

Poids	0.2 kg