Pourquoi ?
Tout est parti d’une blague où lors d’une de mes séances (pas encore publiée) sur France Kettlebell, j’ai fait 450 répétitions au total : « plus que 150 et t’auras fait deux spartiates ! ».
Je me suis dit, allez ça se tente. La semaine suivante, en filmant cette séance « Double Spartiate », je me suis dit « ça pourrait être fun de faire un concours sur cette séance… ».
Il n’en fallait pas plus.
Le meilleur score se verra offrir la kettlebell de son choix sur Forkett.com dans la limite des stocks disponibles.
Le concours est ouvert du 11 au 25 juillet 2014 minuit.
Je me suis beaucoup amusé pendant cette séance et la vidéo ci-dessous en est le reflet.
Pour voir la version longue, c’est par ici : Séance Kettlebell Double Spartiate.
Règlement
Le but est simple, faire les 600 répétitions en moins de temps possible avec la kettlebell la plus lourde qu’on peut utiliser !
Quelques points clés :
- on a le droit de faire des pauses et poser la kettlebell autant de fois qu’on veut
- ne pas tricher sur les mouvements (voir vidéo ci-dessous)
- se filmer de la tête au pied, attention à ce qu’on voit bien le bras en entier pendant le push press et long cycle
- respecter l’ordre et les répétitions des exercices (voir tableau ci-dessous)
Exercices et répétitions
| Exercices | Répétitions | Séries | Total |
|---|---|---|---|
| Swing deux mains | 20 | 6 | 120 |
| Swing alternée | 20 | 6 | 120 |
| Clean droit | 10 | 6 | 60 |
| Clean gauche | 10 | 6 | 60 |
| Push press droit | 10 | 6 | 60 |
| Push press gauche | 10 | 6 | 60 |
| Long cycle droit | 10 | 6 | 60 |
| Long cycle gauche | 10 | 6 | 60 |
| TOTAL | 100 | 48 | 600 |
Points de détails techniques
Calcul des points et candidature
Pour participer au concours, il faut commencer par filmer ta séance en montrant clairement le poids utilisé sur la vidéo et la mettre en ligne sur Youtube avec le titre suivant :
Concours Kettlebell Double Spartiate Forkett.com Prénom Nom SCORE.
Si tu ne sais pas comment mettre en ligne une vidéo sur Youtube, voici comment :
- Comment mettre en ligne des vidéos sur Youtube ?
- Mettre en ligne des vidéos de plus de 15 minutes sur Youtube
Ensuite, il faut remplir le formulaire ci-dessous et cliquer sur « envoyer » pour participer au concours avant le vendredi 25 juillet 2014 minuit.
Les femmes doivent d’abord multiplier le poids de la kettlebell par 1,5. Ainsi une kettlebell de 12kg devient une de 18kg.
